Koronavirüs (COVID-19) Konusunda Endişelenmeli Miyiz?

 Koronavirüs (COVID-19) Konusunda Endişelenmeli Miyiz?

Çin’de bir hayvan pazarından yayıldığı öngörülen yeni nesil koronavirüs kısa zamanda tüm dünyanın korkulu rüyası haline geldi. Koronavirüsün merkez üssü Çin’den sonra İtalya ve son olarak ABD oldu. Çin, aldığı doğru kararlar sayesinde günümüzde koronavirüsü yenmiş durumda. İtalya ise belki de tarihinin en kötü günlerini yaşıyor. Bunun sebepleri arasında İtalya hükümetinin rahat tavırları sonucu ülkenin belli eyaletlerinde önüne geçilemez şekilde yayılan virüs, insanların aşırı korku ve paniği yüzünden diğer eyaletlere göç etmesiyle beraber tüm ülke tecrit altına alındı. Aynı şekilde, dillerin benzerliği sebebiyle birçok ülke vatandaşı gidecek yer olarak İspanya’yı seçti ve şu an İspanya’da da durum İtalya’nınkinden pek de farklı değil. Orada da insanlar panik halinde bulundukları yerleri terk edip daha kırsal alanlara taşındı ve virüs ülke genelinde dağıldı.

İnsanlık olarak koronavirüse karşı olan savaşımızda panik ve stres sadece bu cephede yer almıyor. Herkesin strese karşı vereceği tepki farklı olabilir, bunun temelinde yatan sebep ise geçmişe ve sizi diğer insanlardan farklı kılan toplumda yaşadığınız olaylardır.

Koronavirüs nedeniyle bu konular hakkında kaygılanabilirsiniz:

  • Sizin ve sevdiğiniz insanların sağlığına zarar gelebilir endişesi
  • Uyku ve yemek yeme düzeninizdeki değişimler
  • Uyumada ve konsantre olmada yaşanabilecek zorluklar
  • Kronik sağlık problemleri hakkındaki endişeler
  • Alkol, tütün ve diğer uyuşturucuları kullanımınızdaki artış

Eğer önceden bir ruh sağlığı sorununuz varsa, tedavinizi sürdürmeli ve yeni belirtilerin gelişip gelişmediğini takip etmelisiniz.

Kendinize, arkadaşlarınıza ve ailenize bu konuda destek olmak ve sürekli bağlantıda kalmak stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Dayanıklılığınızı arttırmak için yapabileceğiniz şeyler

  • Sosyal medya da dahil olmak üzere haberleri izlemeye, haberleri okumaya ve dinlemeye ara verin. Pandemiyle ilgili sürekli olarak bilgi almak sizi rahatsız edecektir.
  • Bedeninize özen gösterin. Derin nefesler alın, meditasyon ve düzenli egzersiz yapın, bolca uyuyun ve dengeli yemekler yemeye çalışın ayrıca alkol ve uyuşturucudan uzak durun.
  • Rahatlamak için kendinize zaman ayırın. Yapmaktan hoşlandığınız aktiviteleri yapın.
  • Çevrenizle bağlantı kurun ve endişelerinizi, nasıl hissettiğinizi onlara aktarın.

Eğer yaşadığınız stres günlük aktivitelerinize engel olmaya başladıysa ALO 153’ü arayarak psikolojik destek alabilirsiniz.

COVID-19 hakkında doğru bilgileri almak ve bunları paylaşmak stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın ki, internet kirli bir mecradır ve çok fazla yalan habere ev sahipliği yapar. Doğruluğundan emin olmadığınız bilgiye inanmayınız ve teyit ettiriniz.

Ebeveynler için

Çocuklar ve belli bir yaşa kadar gençler aile üyelerinin verdiği tepkilere göre tepki verir. Ebeveynler çocuklarına en iyi desteği COVID-19 ile sakin ve güvenli şekilde başa çıktıklarında verirler.

Tüm çocuk ve gençler strese aynı şekilde tepki vermez, izlenmesi gereken davranışlar şunlardır:

  • Aşırı ağlama ve sinirlilik
  • Bazı gelişmiş davranışlarında değişiklik (Örneğin, altına kaçırma)
  • Aşırı endişe veya üzüntü
  • Sağlıksız yeme ve uyku düzeni
  • Gençlerde sinirli davranışlar
  • Kötü okul notları ve derslerden kaçınma
  • Dikkat ve konsantrasyon zorluğu
  • Geçmişte gerçekleştirilen faaliyetlerden kaçınma
  • Açıklanamayan baş ve vücut ağrısı
  • Alkol, tütün ya da uyuşturucu kullanımı

 

Çocuğunuzu desteklemek için yapabilecek bir çok şey var:

  • Çocuğunuza Covid-19 hakkında konuşmak için zaman ayırın ve sorularını yanıtlayın.
  • Çocuğunuza güvende olduğuna dair güvence verin ve onların hissettiği korkunun normal olduğunu, sizlerin bu korkuyu nasıl dizginlediğinizi onların anlayabileceği şekilde açıklayın.
  • Sosyal medya dahil Covid-19 hakkında bilgi alabileceği yayın organlarını sınırlayın, çünkü çocuklar duyduklarını ya da gördüklerini yanlış yorumlayabilir ve anlamadıkları bir şeyden korkabilir.
  • Düzenli alışkanlıklarınızı devam ettirin. Eğer okullar kapandıysa uzaktan eğitimlerine destek olun ve program oluşturun.
  • Rol model olun. Bolca uyuyun, yemek yeme düzeninize dikkat edin ve egzersiz yapın. Aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantıyı kopartmayın ve birbirinize destek olun.

 

Karantinadan çıkan kişiler için:

Bir sağlık görevlisi sizin Covid-19’a sahip olduğunuzu düşünüyorsa, çevrenizden ayrılıp karantinaya girmek -hasta olmasanız bile- stresli olabilir. Covid-19 karantinasından çıktıktan sonra bazı tepkiler şunlar olabilir:

  • Rahatlama dahil karışık duygular
  • Kendi sağlık durumunuz ve Covid-19’a maruz kalmış olabilen çevrenize karşı duyulan endişe ve korku
  • Covid-19’un semptomları bakımından sürekli olarak kendinizi denemek ve başkaları tarafından takip edilmenin verdiği stres
  • Arkadaşlarınız ve çevrenizin, bulaştırıcı olmadığınız söylendiği halde sizinle temas etmekten kaçınmaları nedeniyle öfke, üzüntü ve hayal kırıklığı
  • Karantina sonrasında normal iş veya ebeveynlik görevlerini yerine getirememekten doğan stres ve suç duygusu

Çocuğunuz da karantinadan çıktıktan sonra üzüntü ya da diğer duyguları yaşayabilirler, çocuğunuzun baş etmesine yardımcı olabilirsiniz.

Kaynak: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html

aycadogan

İlginizi Çekebilir

1 Yorum

  • cooook haklisiniz çok iyi açıklamışsınız tebrik ederim

Cevap yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir